Аквафитнес

acuvafitnesДавно известно, что вода оздоравливает организм человека. Аквааэробика — это одна из разновидностей аэробики, при которой тренировки проходят в бассейне.

На сегодня это самый аффективный  метод для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть и поддерживать себя в тонусе. Аквааэробика рекомендована людям всех возрастов и комплекции, по причине отсутствия больших нагрузок и благодаря профилактике некоторых заболеваний.

Главная составляющая этих тренировок — вода. Она создает благоприятные условия, при которых эффективность занятий повышается в несколько раз. Уровень нагрузки на человеческий организм меньше по сравнению с занятиями на суше. Именно поэтому аквааэробику можно рекомендовать студентам, особенно тем, которые имеют проблемы с позвоночником, венами и суставами.

Занятия в воде помогают расслабиться, снимают мышечное и нервное напряжение, укрепляют нервную систему. Во время тренировок происходит и своеобразный массаж тела водой. Благодаря ему кожа становится более увлажненной, упругой и эластичной. Водный массаж не дает накапливаться в тренируемых мышцах молочной кислоте, поэтому даже после самых интенсивных тренировок нет болевых ощущений. Кроме того, занятия в воде позволяют разгрузить позвоночник и исправить осанку.

Людям, которые больные на варикозное расширение вен, занятия аквааэробикой облегчат работу больных сосудов, улучшат циркуляцию крови в организме, наладить отток венозной крови. Особенно полезны занятия аквааэробикой для девушек, которые имеют лишний вес. Те, кто хочет похудеть, выбирают занятия в воде по причине их высокой эффективности. Происходит это за счет преодоления сопротивления воды. Дополнительное количество калорий теряется вследствие разницы между температурой: вода намного холоднее, чем тело. Немаловажную роль играет и присутствие в этих занятиях психологического момента. Благодаря тому, что большая часть тела скрыта водой, полные люди чувствуют себя увереннее и комфортнее. Они занимаются с удовольствием и в полную силу, не стесняясь своих габаритов.

Гидромассаж, о котором говорилось выше, еще и прекрасное средство для борьбы с целлюлитом. В сочетании с упражнениями аквааэробика реально может помочь избавиться от него.fitnes-v-vode

Перед началом занятия рекомендуется немного поплавать, чтобы разогреться, привыкнуть к водной среде и температуре воды. Затем происходит разминка, упражнения основного комплекса и серия восстановительных упражнений. Как вариант, в основной комплекс могут быть включены упражнения, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, развивают выносливость, мышечную силу и гибкость тела.
Время и интенсивность занятий зависят от состава группы и подготовленности тех, кто тренируется. Как правило, на начальном этапе и людям со слабым здоровьем предлагают заниматься 30 минут в умеренном темпе. При переходе на средний уровень подготовки, длительность тренировки возрастает до 45 минут. Профессиональным же спортсменам и людям с хорошей физической подготовкой рекомендуется тренироваться 60 минут, в быстром темпе, с использованием дополнительного оборудования: утяжелителей для ног и рук, различных гантель, мячей.

Существует несколько видов аквааэробики:

  1. Aqua Jogging — имитация бега в воде.
  2. Aqua Relaxation — упражнения на растяжку и расслабление различных групп мышц.
  3. Aqua Gym — силовая тренировка с использованием специального оборудования: плавучих гантелей, мячей, специальных гибких палочек, которые увеличивают сопротивление.
  4. Aqua Box — занятия с элементами бокса, карате и кикбоксинга.
  5. Aqua Cycle — упражнения, имитирующие езду на велосипеде.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *