В последнее время внимание специалистов привлекают программы направления «Разумное тело» (Mind body), которые ассоциируют с таким понятием, как интеллектуальный фитнес. В начале XXI столетия самым популярным видом техники укрепления тела и развития гибкости стала ЙОГА. Это происходит потому, что сторонники фитнеса поняли, что для достижения наилучших результатов необходимо сфокусироваться не только на концентрации тела, но и на концентрации ума.
И вообще, йога — это не упражнения, а очень сложный и необычный для нас образ жизни — это чрезвычайно интересная и эффективная программа тренировок для достижения баланса между телом и разумом, развития гибкости, силы и выносливости. Кроме того, эта программа позволяет приобрести хорошей физической формы, развивает концентрацию и помогает предотвратить травматизм. Она не имеет элементов мистики и вполне основывается на научных принципах.
Йога — составная часть древнеиндийской народной медицины. Йога — очень широкое понятие, которое включает одновременно и цель, и средства достижения этой цели. Прежде всего йога — это религиозно- философская система. Суть мировоззрения йогов заключается в «соединении» индивидуальной души человека с мировым духом, с абсолютной душой или Богом.
Свою жизнь йоги проводят в постоянном очищении и совершенствовании. И помогает им в этом детально разработанный комплекс физических упражнений, контроль дыхания, нормы гигиены и питания, а также соответствующей этики. Возможность влиять на физиологию с помощью физических и психических упражнений основана на древней вере йогов в таинственную индивидуальную жизненную силу — кундалини, которая как бы дремлет в нижней части позвоночника, где расположен один из важнейших нервных центров. Физические упражнения, считают йоги, способны разбудить эту силу, и она, поднявшись в верхние части тела и объединившись с Праной — животворною силой, наделяет человека сверхъестественной энергией.
Для овладения этой энергии Патанджали (который объединил учения в единую систему мировоззрения) разработал восьмисходинковий путь «освобождения души», осваивая который, человек поднимается ступенька за ступенькой к совершенству. Вот они.
- Яма — воздержание — запрещение воровства, лжи, насилия, принятия подарков, резко выраженных и неконтролируемых эмоциональных поступков.
- Нияма культура и гигиена внешнее и внутреннее телесное очищение, аскетизм изучение наук (получение теоретических знаний и практических навыков).
- Асана — положение, поза — выполнение статических упражнений (поз).
- Пранаяма — контроль за дыханием — выполнение упражнений на дыхание и питание. В дыхании йоги выделяют четыре фазы: 1) вдох (пурака); 2) задержка дыхания (кумбхака); 3) выдох (речана) и 4) пауза после выдоха.
Особое внимание уделяется второй фазе — задержке дыхания, когда в организм усиленно попадает Прана (жизненная энергия, животворящая сила). Во время этой фазы, наиболее сложной и достигаемой только после длительных тренировок, йоги выполняют ряд самонавіювань. Прана попадает в организм и во время еды. Вот почему йоги внимательно, тщательно и долго пережевывают пищу. - Пратьяхара — отсутствие чувств, отрицательных концентраций – полное физическое и психическое расслабление при помощи самовнушения. Расслабление тела наступает только в результате многократных тренировок. 3 время происходит автоматически.
- Дхарана — внимание — активная концентрация внимания на объекте (внешнем и внутреннем) с удержанием его, как минимум, в течение 12 сек.
- Дхиана — созерцание объекта — проникновение в сущность объекта. Если концентрация внимания на объекте удерживается в течение 144 с, что равно 12 дхаранам, считается, что Дхиана достигнута.
- Самадхи — сосредоточение, поглощение ума объектом — конечная цель йогов. Если состояние концентрации длится приблизительно 29 мин., то Самадхи достигнуто. Йоги считают, что в состоянии Самадхи происходит полное проникновение в объект концентрации. В этом состоянии йог не может разграничить свою личность и объект концентрации. По утверждению йогов, не всякое искусственно вызванное состояние является подлинным Самадхи. Настоящим Самадхи можно считать такое состояние, в результате которого человек получает новое непосредственное знания. Если Самадхи достигается только физическими манипуляциями (Хатха-йога), то оно, как правило, не дает человеку таких свершений. Переход от одной ступени концентрации к другой осуществляется только с помощью увеличения глубины концентрации и продолжительности упорных тренировок.
Систему Йоги подразделяют на несколько видов: это Мантра-йога, Хатха-йога, Лайя-йога, Раджа-йога.
В Мантра-Йоге концентрация осуществляется с помощью особых слов и выражений (мантр), которые при непрерывном повторении влияют на некоторые процессы в центральной и вегетативной нервной системе. Корни этой техники достигает глубокого прошлого — племенных колдунов и прибегнут. При удачном подборе мантры можно освободить нервную систему от некоторых процессов торможения, что блокируют ее.
Основа Хатха-йоги — это асаны и пранаямы. Существует более 500 поз, из которых 50 являются основными. Выделяют 3 группы поз (асан) :
- для медитации (концентрации) и релаксации (расслабления);
- для укрепления тела, они нормализуют работу внутренних органов и позвоночника;
- для очищения пищеварительной системы.
На начальной стадии выполнения асан может вызвать неприятные ощущения. 3 время асаны становятся удобными для концентрации. Поза считается усвоенной, если выполняется без усилий. При этом условии возможна концентрация на различных частях тела или на биологических процессах (пульс, дыхание и так далее). В результате продолжительных тренировок йоги могут влиять на кровообращение, на регулирование процессов в пищеварительной системе и тому подобное.
Высшим проявлением самоконтроля в Хатха-йоге является достижение состояния анабиоза — временного замедления или сведения к минимуму жизненных процессов вследствие изменении внешних условий. Заниматься упражнениями Хатха-йоги лучше всего утром, натощак. В другое время — не ранее, чем через 3 часа после принятия пищи. Асаны выполняют в хорошо проветренной комнате, в одежде, которая не затрудняет pyx, на коврике. Сначала выполняют асаны, затем — пранаяму.
Цель Лайя-Йоги — пробуждение скрытой психической энергии в вегетативной нервной системе. ее основным средством является медитация — умственное действие с целью введения психики человека в состояние углубленной сосредоточенности, сопровождаемое телесной расслабленностью, отсутствием эмоциональных проявлений, отрешенностью от внешних объектов.
Объекты концентрации — специфические слова (мантры), геометрические фигуры (янтры), картины (даяти). Как уже было отмечено, в основе позвоночника является жизненно важный центр — муладхара, в котором хранится скрытая нервная энергия, называемая кундалини. Символом его является змея, свернувшаяся в спираль. Пробуждение и освобождение кундалини, которое достигается путем психической концентрации человека на центре муладхары, и есть основной момент в Лайя-Йоге.
В Раджа-йоге, по процедуре и технике, сходной с Лайя-Иогою, объекты концентрации связаны с высшими проявлениями сознательной деятельности человека. Раджа — йога призвана создать мост между сознательным и некоторыми бессознательными процессами психики человека. Существует мнение, что Раджа-йоге обязательно должны предварять Хатха-йога и Лайя — йога.
Йога прекрасно подходит для групповых занятий. Занятия ею можно комбинировать с тренировками из любого вида спорта для улучшения результатов.
Фитнес-йога — это адаптированный к европейскому образу мышления вид хатха-йоги и одно из самых популярных направлений современного фитнеса. Углубляться в изучение древних манускриптов необязательно: асаны и пранаяма поданы отдельно от философии. Главное преимущество адаптированной йоги в том, что она гораздо доступнее, чем классическая хатха. Начальный уровень фитнес-йоги предусматривает выполнение только тех асан, к которым физически готов ученик. Если, например, человек не может дотянуться кончиками пальцев до собственных ступеней, она выполняет только позы, которые удаются ей без особых проблем. На следующем этапе выполняют более сложные асаны и тому подобное.