Калланетика — это комплекс упражнений, разработанный американкой Каллан Пинкней. Это упражнения для всех частей тела, которые основаны на различных видах восточных гимнастик и содержат специальные дыхательные упражнения. Калланетика основана на упражнениях на растяжку и на статических упражнениях. Цель калланетики -заставить работать глубоко расположенные мышцы. Во время выполнения каждого упражнения задействованы все мышцы тела. С помощью занятий калланетеком вы сможете нормализовать обмен веществ, укрепить мышцы, уменьшить вес и объем тела. Основная задача калланетики — научиться управлять своим телом.
Для всех упражнений в комплексе калланетики существует одна исходная позиция — ноги на ширине плеч, спина выпрямлена, живот утягнутий. Нужно задержаться в таком положении на несколько минут и почувствовать напряжение всех мышц тела. Каждая тренировка калланетеком начинается с:
- Разминка
- Упражнения для живота
- Упражнения для ног
- Упражнения для бедер
- Растяжка мышц
Стретчинг — это комплекс упражнений, основанный на растягивании мышц. Благодаря стретчингу увеличивается подвижность суставов, мышцы становятся более эластичными и гибкими, менее подвержены травмам и дольше сохраняют работоспособность. Существует несколько видов стретчинга: мягкий (мягкая растяжка), глубокий (активное развитие гибкости), статический (использование
методов статической нагрузки) и динамический (плавный переход от одного упражнения к другому).
Стретчинг обычно включают в комплекс лечебной гимнастики. В спортивной и художественной гимнастике, в игровых видах спорта это упражнения на растяжку, которые являются элементами общей системы тренировок. Ведь для занятий всеми видами спорта очень важно, чтобы суставы были подвижны, гибки, а это обеспечивается эластичностью мышц. В бодибилдинге, например, стретчинг способствует более быстрому восстановлению мышц после силовых тренировок, у гимнастов увеличивается амплитуда движений.
Стретчинг, который выполняют под спокойную музыку, эффективен для снятия стресса, уменьшает утомление, дает ощущение покоя. Стретчинг положительно влияет на качество сна, уменьшает риск возникновения каких-либо сердечно-сосудистых заболеваний, способствует уменьшению артериального давления. Упражнения на растяжку являются составляющими антицеллюлитных программ.
Занимаясь стретчингом самостоятельно, не нужно сразу выбирать значительные нагрузки, тянитесь не очень интенсивно. Перед началом занятий — разминка, чтобы мышцы разогрелись. Дыхание должно быть глубоким и ровным. Каждое упражнение необходимо выполнять до тех пор, пока не исчезнет напряжение в мышцах. В зависимости от сложности упражнения ее продолжительность может быть от десяти до шестидесяти секунд. Чтобы мышцы чрезмерно не напрягались, необходимо во время занятий стретчингом сохранять устойчивое положение. Движения должны быть плавными, без резких рывков. Это могут быть обычные потягивания или более сложные движения, взятые из тренировок из какого-либо вида спорта.
Гирокинез – фитнес направление, которое объединяет элементы йоги, пилатеса, стретчинга, бодифлекса и силовой тренировки.