Под влиянием регулярных, правильно построенных занятий тренированность человека повышается постепенно. Развитие тренированности на протяжении всего сезона и в многолетнем цикле подготовки обусловлено задачей, определенной клиентом и, или его тренером, конкретным планом тренировки, степенью ее соответствия индивидуальным особенностям и уровню подготовленности клиента . Если тренировка построена неправильно, не соответствует возрасту, уровню подготовленности и индивидуальным особенностям клиента, при наличии определенных факторов (заболевания, нарушения режима и др.), Могут возникать различные нарушения тренированности: переутомление, перетренированность, перенапряжение, сопровождающиеся снижением работоспособности, изменением функционального состояния, а иногда и здоровья клиента. Определяет эти состояния врач, но и тренер должен знать основные их проявления с тем, чтобы предупредить эти на-рушения, уметь уловить их ранние признаки, вовремя внести необходимые изменения в режим и методику тренировки.
Что такое усталость, и где она берется
Усталость — временное снижение работоспособности и ухудшение функционального состояния организма вследствие проделанной работы. Это нормальное физиологическое состояние, что сопровождает в той или иной степени почти каждое тренировочное занятие, за исключением тех из них, которые проводятся по типу активного отдыха или носят специальный восстановительный характер.
Утомление проявляется в ощущении усталости, снижении работоспособности, ухудшение координации движений, нарушение техники, изменении ряда функциональных показателей. Степень усталости зависит от соотношения величины выполненной нагрузки и уровня подготовленности занимающегося. Чем выше уровень подготовленности, тем позже при одной и той же работе наступает утомление. Чем подготовленность клиента ниже, тем быстрее наступает утомление.
После окончания работы изменения, вызванные усталостью, постепенно проходят и организм клиента восстанавливается. Продолжительность восстановления обусловлена характером проведенной работы, ее интенсивностью и продолжительностью, а также состоянием здоровья, подготовленностью и индивидуальными особенностями тренируются.
Рациональное соотношение утомления и восстановления — физиологическая основа эффективной тренировки.
Периодически клиент без вреда для здоровья может тренироваться на фоне незаконченный восстановления, что время от времени предусматривается планом тренировки как один из путей повышения работоспособности.
Но если от нагрузки к нагрузке восстановление в течение длительного периода времени не наступает (что может зависеть как от неправильного режима отдыха, так и от изменения состояния клиента в результате заболевания и других причин), признаки не полного восстановления накапливаются и наступает переутомление.
Переутомление. Почему оно возникает?
Переутомление уже нельзя считать физиологической фазой последствия работы, поскольку оно сопровождается не только изменением общего состояния и работоспособности клиента, но и расстройством ряда функций его организма. Переутомление характеризуется ухудшением самочувствия, повышенной утомляемостью после нагрузок, ухудшением координации и точности движений, появлением технических погрешностей, снижением силы, скорости, выносливости, ухудшением приспособляемости к нагрузкам. Нагрузка, которая сравнительно легко переносилась клиентом ранее, при переутомлении становится для него слишком тяжелой, восстановление затягивается. Появляются вялость, апатия, расстройства сна, неустойчивость артериального давления и сердечного ритма и др. Чувство усталости после нагрузки продолжается дольше, чем обычно.
Для устранения переутомления обычно достаточно в течение нескольких тренировочных занятий изменить режим тренировки (уменьшить объем и интенсивность нагрузки, ввести дополнительные дни отдыха, увеличить интервалы отдыха между занятиями. изменения, говорящая, изменить условия тренировки, переключиться на другой характер работы и др.). Ликвидации переутомления способствует и рациональное использование средств восстановления, в частности восполнение энергетических затрат, витаминного баланса, массаж, гидропроцедуры, нормализация сна и общего режима клиента. Любое специальное лекарственное лечение при переутомлении, как правило, не применяется.
Общее и функциональное состояние клиента, его работоспособность после устранения явлений переутомления быстро и полностью восстанавливаются. Если же вовремя не выявить переутомление и не принять меры к его ликвидации, могут развиться более серьезные нарушения в состоянии клиента — перетренированность и перенапряжение, сопровождающиеся патологическими проявлениями в деятельности различных органов и систем, выраженным и продолжительным изменением общего состояния и работоспособности.
Перетренированность
Перетренированность — состояние, в основе которого лежит перенапряжение корковых процессов, нарушение выработанного в процессе систематической тренировки оптимального соотношения между корой головного мозга, низшего уровня отделами нервной системы, двигательным аппаратом и внутренними органами. В первую очередь при этом наблюдается изменение общего нервно-психического состояния клиента и его трудоспособности. В результате нарушения регулятивных функций ЦНС нередко возникают изменения и вегетативного ее отдела, нарушение нормального баланса симпатической и парасимпатической иннервации, наблюдаются гормональные сдвиги, что проявляется в изменении функционального состояния различных систем организма.
Перетренированность, как правило, развивается в подготовленных клиентов, которые достигли высокого уровня тренированности, и является прямым следствием нарушения режима и методики тренировки.
Как возникает перетренированность?
Причины, способствующие развитию переутомления и перетренированности, можно условно разделить на четыре основные группы:
- недостатки в системе отбора — когда к тренировкам с большими нагрузками допускаются клиенты с различными хроническими заболеваниями и другими отклонениями в состоянии здоровья;
- участие в тренировках в болезненном состоянии и вскоре после него, когда еще не достигнута необходимая степень восстановления;
- нарушение режима клиента: перегрузки в работе или учебе в период тренировок с большими нагрузками или соревнований, недосыпание, неполноценное и нерегулярное питание, недостаток витаминов, различные бытовые неурядицы и нервные потрясения, употребление алкоголя, никотина и др .;
- нерациональные режим и методика тренировки. Это рядом с заболеваниями — основная причина перетренированности. В первую очередь сюда следует отнести: форсированное тренировки (стремление достичь высоких результатов слишком быстрыми темпами), монотонную, узкоспециализированную тренировку, недостаточную индивидуализацию тренировки в недельном, годовом и многолетнем циклах подготовки, неправильное сочетание нагрузки и отдыха, слишком частые соревнования, частые сбросы веса, использование больших нагрузок в измененных условиях среды (Например, в среднегорье, в жарком климате и др.)
Без достаточной предварительной адаптации, нарушения основных правил гигиены, отсутствие необходимых условий для полноценного восстановления, плохой врачебный и педагогический контроль в ходе тренировки и др.Тренер должен четко представить себе, что лучшее средство избежать переутомления и перетренированности — это рациональный режим и правильная методика тренировки, соблюдение основных гигиенических требований, систематический квалифицированный контроль за здоровьем клиента.
У здоровых клиентов, план тренировки которых построен правильно (с учетом их индивидуальных особенностей, состояния здоровья и уровня подготовленности), утомление не развивается в переутомление, а тем более в перетренированность.Начальную стадию перетренированности клиент и тренер нередко пропускают, поскольку жалобы клиента и объективные признаки изменения его состояния могут быть непостоянные и неопределенные. Чаще всего это проявляется в прекращении роста результатов или их снижению, появлении жалоб на изменение общего состояния, повышенную утомляемость, нарушение сна, вялость, нежелание тренироваться.
Работоспособность становится неустойчивой, могут возникать расстройства координации и тонкой техники движений.Реакция сердечно-сосудистой системы на физические нагрузки, как правило, ухудшается, в первую очередь на нагрузки скоростного характера, что требуют наиболее совершенной регуляции кровообращения; период восстановления увеличивается. Может появиться повышенная потливость, изменение сухожильных рефлексов, дрожание пальцев при координационных пробах, стойкий дермографизм, лабильность сердечного ритма и артериального давления. Отчетливые изменения со стороны внутренних органов, как правило, отсутствуют.
При следующих стадиях перетренированности изменения общего состояния клиента нарастают и становятся более отчетливыми. Клиент не имеет желания тренироваться, теряет уверенность в своих силах, старается под любым предлогом избежать тренировки, испытывает страх перед соревнованиями. Настроение у него становится неустойчивым, появляются повышенная раздражительность, подозрительность, навязчивые состояния или, наоборот, вялость, апатия, безразличие к своему состоянию и результатов. Нарушается сон, ухудшается аппетит. Все эти явления, если вовремя не принять необходимых мер, могут нарастать и при выраженных стадиях перетренированности достичь степени, характерной для выразительного невроза.
Иногда клиенты жалуются при этом на боли или неприятные ощущения в области сердца, одышку, сердцебиение, тяжесть в ногах и в области правого подреберья, головные боли, хотя каких-либо нарушений со стороны внутренних органов может и не быть.
Заметив подобные изменения самочувствия и поведения клиента, а также нарушения в технике, снижение работоспособности и результатов или их неустойчивость, тренер обязательно должен направить такого клиента к врачу. При врачебном обследовании у такого клиента наблюдаются изменения в состоянии нервной системы: нарушение координации движений, вестибулярной устойчивости, точности воспроизведения заданных движений. Врач отмечает повышенную потливость, изменение показателей вегетативных проб, что указывает на нарушение устойчивости вегетативной иннервации. Снижаются вес тела и мышечная сила, повышается латентное время напряжения, и особенно расслабления мышц, уменьшается частота возможных движений или мышечных сокращений в единицу времени, нарушается согласованность действий мышц-антагонистов.
Изменения вегетативной иннервации могут обусловить повышенную потливость, учащение сердцебиения и нарушения их ритма, неустойчивость артериального давления, увеличение объема сердца, которое не сопровождается ростом работоспособности, повышение основного обмена, снижение уровня сахара в крови, выраженный дефицит витаминов (особенно витамина С), гормональные сдвиги (особенно в функции надпочечников и щитовидной железы). Кровообращение и дыхание в состоянии мышечного покоя, характерная для тренированного клиента, нарушается. Физические нагрузки сопровождаются физиологически неоправданные расходом энергии, большей, чем обычно, напряженностью дыхания и кровообращения, повышается пульсовая стоимость работы, увеличиваются кислородный запрос и кислородный долг, замедляется вырабатывание, удлиняется период восстановления. Снижаются защитные силы организма, что способствует возникновению простудных и обострения скрыто текущих заболеваний (особенно очагов хронической инфекции), травм. У женщин может измениться нормальное течение менструального цикла.
Степень изменения различных показателей и их сочетание обусловлены индивидуальными особенностями и стадией перетренированности. Чем более выражены изменения в деятельности организма и отдельных систем, тем более длительного лечения и изменения режима требует клиент.Переутомление и начальные стадии перетренированности обычно полностью обратимы, и если они вовремя обнаружены и внесены соответствующие изменения в общий и тренировочный режим клиента, то не скажутся в дальнейшем на его состоянии и работоспособность. Если же клиента включат в тренировки при выраженной или даже при начальной стадии перетренированности, то может наступить длительное снижение трудоспособности, а иногда и полное прекращение роста спортивных результатов. В первой стадии перетренированности клиента обычно удается полностью восстановить за 2-3 недели, при последующих стадиях будет нужно более длительное время (2-3 месяца и более).
Первостепенное значение при восстановлении имеет изменение общего и тренировочного режимов. При начальной стадии перетренированности достаточно уменьшить число занятий, и особенно их интенсивность, увеличить отдых между занятиями, разнообразить нагрузку, широко использовать не специфические для данного вида спорта упражнения и переключения. Особенно благотворно на организм клиента действуют плавание, переменный бег, ходьба на лыжах, прогулки.При улучшении общего состояния и появления желания тренироваться нагрузку можно постепенно увеличивать, доведя ее через 3-4 недели к обычной для данного клиента. Высокоинтенсивные тренировки, связанные с большим нервным напряжением, в это время следует полностью исключить.
При более выраженных явлениях перетренированности целесообразно предоставить клиенту отдых на 1-2 недели, потом еще на 1-2 недели полностью снять специфические упражнения, оставив только упражнения на кардиотренажерах с низким уровнем интенсивности, плавание, прогулки на лыжах. Затем двигательный режим постепенно расширяют, увеличивают удельный вес более интенсивных упражнений. К обычному тренировочному режима клиенту позволяют приступить не ранее чем через 1,5-2 месяца. При резко выраженных явлениях перетренированности необходим полный отдых от тренировки на 1-4 недели (в зависимости от состояния больного), во время которых проводятся только занятия типа лечебной физкультуры.До тренировки с отягощениями с постепенным увеличением нагрузки клиента допускают обычно не ранее чем через 1,5-2 месяца, а до использования упражнений с высоким уровнем интенсивности — через 2,5-3 месяца.
Выраженные стадии перетренированности в фитнесе встречаются достаточно редко, лишь в случаях полного отсутствия контроля над тренируются клиентами. При этом работоспособность и результаты, которые клиент показывал до этого, могут вообще не восстановиться.
В лечении особое значение имеют средства влияния на нервную систему, повышают неспецифическую устойчивость организма, в частности, успокаивающие, нормализующие сон, витамины, полноценное сбалансированное питание, препараты глюкозы, железа, кальция, при наличии показаний — легкие тонизирующие сердечные средства. Полезные хвойные, хлоридно-натриевые, жемчужные, углекислые ванны, гальванизация, электрофорез, ультрафиолетовое облучение, аэроионизация, восстановительный массаж.
При перетренированности очень важны интересный эмоциональный отдых и отсутствие стрессов.Большое значение имеет нормализация общего режима клиента: исключение больших нагрузок в учебе и работе, правильный суточный режим, достаточный сон, соблюдение основных правил гигиены и др.
Перенапряжение
Перенапряжение возникает при резком несоответствии между запросами, предъявляемыми физической нагрузкой организму клиента, и уровнем его готовности к выполнению этой нагрузки. Перенапряжение может быть острым (возникают под влиянием однократной нагрузки, превышающей возможности организма) или хроническим (при длительном использовании неадекватных нагрузок).
Острое перенапряжение встречается преимущественно у недостаточно подготовленных или начинающих клиентов. При этом нагрузка не обязательно бывает максимальной — все зависит от уровня подготовленности человека к ее выполнению. Даже сравнительно небольшая нагрузка у совсем неподготовленного человека может вызвать острое перенапряжение.
У хорошо тренированных клиентов острое перенапряжение наблюдается крайне редко и, как правило, только при отягощающих условиях, а именно: при выполнении максимальных нагрузок во время болезни или вскоре после перенесенных заболеваний, при форсированной згонці веса, при тренировках и соревнованиях в осложненных условиях (высокогорье, высокая температура и влажность воздуха и др.) без предварительной Адаптации к ним, под влиянием использования допингов и тому подобное.
Острое перенапряжение возникает обычно внезапно во время или после выполнения нагрузки и может протекать по типу сердечной или сосудистой недостаточности, острого нарушения коронарного кровообращения, спазма сосудов головного мозга. Чаще всего при этом клиент внезапно чувствует резкую слабость, головокружение, потемнение в глазах. Могут появиться боли в области сердца и правого подреберья, тошнота, рвота. В тяжелых случаях можно наблюдать резкую одышку, синюшность, слабый нитевидный пульс, обморок.
Клиническая картина бывает различной — от тяжелой, с потерей сознания, к появлению лишь отдельных приведенных симптомов. При обследовании клиента в это время можно наблюдать частый, иногда аритмичный пульс слабого наполнения, резкое падение артериального давления, расширение границ сердца, увеличение печени, белок и эритроциты в моче, изменения электрокардиограммы.
При остром перенапряжении может развиться острая дистрофия миокарда, инфаркт, возможны смертельные исходы. При появлении признаков острого перенапряжения надо сразу же создать клиенту полный покой и немедленно обратиться к врачу.
Легкая степень перенапряжения может пройти бесследно. Однако после тяжелого перенапряжения нередко длительно наблюдаются повышенная утомляемость, ухудшение реакции на физическую нагрузку, снижение работоспособности, различные изменения сердечно-сосудистой системы.
Каждый перенесший тяжелую форму острого перенапряжения клиент должен быть подвергнут всестороннему клиническому обследованию. Приступить к тренировки можно только с разрешения врача. Расширять двигательный режим и увеличивать нагрузку следует осторожно и постепенно — от занятия типа лечебной гимнастики и активного отдыха в специальной тренировки.
Обязательные строгий контроль за режимом клиента, исключение нервных и физических перенапряжений, алкоголя и никотина, полноценный сон, общеукрепляющие мероприятия.
Основная мера профилактики перенапряжения — правильно дозированная нагрузка, что находится в соответствии с функциональными возможностями клиента.Хроническое перенапряжение возникает в результате использования на каком-то этапе тренировки нагрузок, превышающих возможности клиента, при форсированной тренировке, максимальных нагрузках и сложных двигательных задачах без достаточной предварительной подготовки, при совместной тренировке юных клиентов с тренированными мастерами высокой квалификации и других нарушениях основных принципов спортивной тренировки, нередко на фоне переутомления, заболеваний, неблагоприятных условий внешней среды.
Клиническая картина хронического перенапряжения отличается от таковой при перетренированности прежде всего преобладанием изменений в отдельных органах (чаще всего в сердце). Однако изменение общего состояния клиента, его работоспособности и результатов в ряде случаев может и не наблюдаться.
Своевременно выявить хроническое перенапряжение сердца бывает нелегко. Только изменения электрокардиограммы (конечная часть желудочкового комплекса) могут свидетельствовать об этом состоянии.
Развития перенапряжения, как и перетренированности, способствуют скрыто текущие заболевания, очаги хронической инфекции, нарушение режима, отсутствие необходимого отдыха, общее переутомление и другие ослабляющие организм факторы.
Временное прекращение тренировки или снижения нагрузки в большинстве случаев нормализует электрокардиограмму или значительно уменьшает степень ее изменений. Однако преждевременное возобновление тренировки с большими нагрузками или форсированное ее начало нередко вновь вызывает те же изменения. В отдельных случаях они бывают устойчивыми или носят необратимый характер. Лечение зависит от характера и локализации нарушений и назначается только врачом.
Тренеру надо иметь в виду, что в ряде случаев, несмотря на хорошее самочувствие клиента и высокие результаты, при выявлении признаков хронического перенапряжения следует немедленно подвергнуть его всестороннему врачебному обследованию и, соответственно, изменить режим тренировки.
Если вовремя не принять необходимых мер, состояние клиента будет постепенно ухудшаться, спортивные результаты перестанут расти или четко снизятся.
Перетренированность и перенапряжения является прямым следствием нарушения тренером и клиентом основных принципов спортивной тренировки, отсутствие необходимого контроля за состоянием здоровья клиента.