Во время беременности женщины особо ранимы, и нуждаются во внимании и заботе со стороны мужчин. Кроме внимания, им также очень необходимо правильно питаться, и поддерживать определенный образ жизни. О правильном питании для беременных читайте здесь.
Обычно врачи советуют много гулять на улице, хорошо спать, и делать небольшую гимнастику.
Отказ от вредных привычек типа курения и приема алкоголя – это первое, что нужно сделать!Прогулки в парке будут очень кстати. Ведь это свежий воздух, в котором так нуждается женщина и ее малыш. Помимо прогулок, еще можно заняться гимнастикой на дому, а также дыхательной гимнастикой. Но не у всех женщин получается это сделать. Даже будучи беременной, у нее могут быть дети, другие семейные дела, или просто отсутствие желания, проще лень. Прежде чем игнорировать или отказываться от небольших упражнений, нужно знать, что они помогут в вынашивании ребенка и уменьшает риск осложнений при родах.
Занятия простой гимнастикой имеют такие позитивные моменты:
- укрепляются многие мышцы в животе, малом тазу и спине. Это предотвращает некоторые осложнения типа кровотечения после родов, родовой слабости. Гимнастика для дыхания поможет научиться правильно дышать при родах.
- благодаря прогулкам и тренировкам ног, уменьшается риск пострадать от варикоза вен. Движения таза и наклоны в разные стороны помогут избежать запоров, и боли в спине, которые очень часто беспокоят беременных женщин.
- активность во время гимнастики повышает кровоток во всех внутренних органах женщины, способствуя улучшенному обмену веществ.
Обычно периоды для занятий гимнастикой можно разделить на три триместра. В первые три месяца женщина может даже не догадываться о беременности, если отсутствует токсикоз. Образ жизни очень меняется, и этот период не стоит очень себя нагружать, чтобы не возникло осложнений прерывания беременности. В этот период лучше заниматься дыхательной гимнастикой, и легкой зарядкой. Во втором триместре матка растет, и появляется животик. Теперь можно чуть увеличить и разнообразить зарядку, чтобы уменьшить нагрузку на сердце, и оградить себя от разных неприятностей. Зарядка в этот период очень влияет на самочувствие женщины, значительно его улучшая.
Самый сложный третий период влечет за собой естественные осложнения, такие как тяжесть в ногах, неповоротливость, назойливую боль в спине. Также в этот период не помешает зарядка. Стимуляция кровотока, улучшение работы кишечника, частичное избавление от отеков – все это позитивные следствия гимнастики. Но не стоит также очень спешить себя нагружать.
Для начала необходимо сходить к врачу за консультацией. Он должен дать знать, что можно, а что нельзя на данном сроке и самочувствии. Только если врач даст согласие на небольшие физические нагрузки, можно будет к ним приступать.
В беременность нужно очень осторожно подходить к выбору физических упражнений, лучше и правда посоветоваться с врачом сначала.
Я думаю, обычная зарядка по утрам вряд ли сможет чем-то навредить, ведь это та же простая гимнастика?
Вы правы, но не нужно переусердствовать с зарядкой чтобы не нагружать сильно организм. Главное — без фанатизма!
Умеренная нагрузка не повредит, а только будет на пользу. Главное прислушиваться к своему телу и не делать резких движений.
Я когда узнала, что скоро буду мамой, то нашла Календарь беременности и следила за развитием своей малышки. Это так интересно и полезно! И к тому же можно регулировать свое питание в соответствии с потребности ребеночка.