Танцевальная аэробика — использует базовые движения классической аэробики. Отличаются они лишь манерой их исполнения, в соответствии с особенностями каждого танцевального направления. В связи с огромным количеством существующих танцевальных мелодий можно выделить такое же количество направлений танцевальной аэробики. Сегодня спрос имеют занятие в стиле латиноамериканских танцев; хип-хоп, источником которого является негритянские танцы; капоэйра — сочетание танцевальных движений и элементов народной борьбы Бразилии; арабские танцы – зумба – в основе которых лежат грациозные движения животом и другими частями тела, воплощающие многовековые традиции восточных народов. Танцевальная аэробика укрепляет здоровье, сердечно-сосудистую систему организма, развивает чувство ритма, повышает настроение.
Пор Де Бра (Port De Bras)
Пор де бра (от франц. Port De Bras) представляет собой направление фитнеса, основанное на балетных движениях и объединяющее в себе элементы из йоги, хореографии, пилатеса, силовой тренировки и стретчинга.
Придумал этот фитнес-класс Владимир Снєжик, российский хореограф. С хореографией связано и название нового направления, которое означает в переводе «движение рук и тела». В секции Пор де бра учат именно искусству гармонично и плавно двигаться.
Особенности тренировки
Как утверждает автор, занятия Пор де бра подходят всем, независимо от комплекции. Полным людям упражнения подарят хороший сжіросжігающій эффект и радость наблюдать за пластичностью своих движений. Стройные люди смогут «подсушить» тело, придав мышцам более рельефный вид. Для того чтобы освоить элементы Пор де бра, новичкам не нужны никакие хореографические знания. Однако при этом и физические подготовленные люди не будут скучать на занятиях, потому что в этом направлении фитнеса предусмотрено несколько уровней сложности.
Если занятия в вашем клубе уже давно идут, а вы пришли на первую тренировку, — не волнуйтесь, все получится с первого раза, поскольку в начале любого занятия сначала «вспоминают основные элементы».
Из взмахов руками, наклонов и скручиваний, плие и приседаний, стоек и шагов получается настоящий танец. Обычно инструктор демонстрирует два варианта выполнения элемента: для продвинутых и для новичков. В любой момент, исходя из собственных ощущений, можно перейти в другую категорию.
Пор де бра сопровождается расслабляющей, легкой музыкой. Как считает создатель направления, подобное музыкальное сопровождение дает возможность отстраниться от будничных дел и проблем, расслабиться и настроиться на особое восприятие мира и себя. Поскольку именно расслабление помогает человеку тонко чувствовать свое тело, управлять его мельчайшими мышцами и совершать даже самые сложные движения.
В комплексе Пор де бра входят упражнения на растяжку и правильное дыхание. Именно благодаря им происходит расслабление. Многие даже не знают, каким большим «запасом гибкости» владеют, пока не посетят тренировки Пор де бра. Поэтому новое фитнес-направление можно назвать тренировкой-танцем, развивает пластику и гибкость. Советуем надевать эластичную обувь, вроде чешек, и свободную, не стесняющую движений одежду. Удобная одежда и обувь дает возможность сосредоточиться на музыке, пластике, танце, легко взмахнуть руками и сделать плие.
Преимущество таких занятий
Многие люди стараются посещать три вида фитнес-тренировок: аэробные
— для похудения, силовые — для укрепления мускулатуры и растяжку — для приобретения пластичности. Подобный фитнес-план дает возможность гармонично развить тело, всесторонне над ним работать. При этом желательно, чтобы кардио — и силовой нагрузки давались на тело дважды, а то и трижды в неделю. Но далеко не у каждого есть время ежедневно посещать спортзал или присутствовать одновременно на нескольких тренировках.
Все стало гораздо проще с появлением Пор де бра. В рамках одного занятия можно получить все три вида нагрузки. Поэтому достаточно просто посещать одночасового занятия в фитнес-клубе три раза в неделю. Уже через два месяца вы буквально не узнаете себя!
Благодаря упражнениям Пор де бра отлично прорабатываются мышцы и верхней, и нижней частей тела, поскольку
танцевальные связки задействуют все части тела. В танце можно и не заметить, как сделаешь больше сотни наклонов, приседаний и выпадов.
Одно занятие Пор де бра помогает сжечь 300 — 500 килокалорий. Поэтому, совместив занятия со сбалансированной нестрогой диетой, то можно быстро избавиться от лишних килограммов. Если же вы не страдаете от проблемы лишнего веса, занятия Пор де бра подарят вам хороший, плавный рельеф мышц, «подсушив тело». Вот почему рекомендуется даже любителям самостоятельных занятий иногда ходить на занятия Пор де бра. Это новое фитнес-направление помогает расслабить связки, повысить эластичность мышц и подвижность суставов. Благодаря Пор де бра вы обретете гибкость, пластичность и грациозность. Даже обычные ваши движения в быту станут напоминать изящную хореографическую связку.
Выполняет сложные хореографических элементов во время тренировок учить практикующих управлять всеми мышцами тела отдельно, сохранят красивую позу и держать баланс. В свою очередь это способствует улучшению координации и правильной осанке.
Выработать хорошую осанку и сохранить здоровую сильную спину помогает и тренировки глубокой мышцы, которая проходит вдоль позвоночника и удерживает его. Подобный эффект, например, дает стойка на одной ноге.
Цель занятий Пор де бра
Основная цель на занятиях Пор де бра — научиться получать удовольствие от собственной пластики и движений. Автор программы Владимир Снєжик, разрабатывая ее, добивался именно этого. На протяжении занятий надо все время удерживать мускулатуру в напряжении, благодаря чему возникает особая внутренняя вибрация в теле. Эта вибрация положительно влияет на весь организм, способствуя улучшению метаболизма, очищению и даже избавление от целлюлита.
Кроме того, особая вибрация улучшает кровообращение, благодаря чему предупреждается варикозная болезнь вен, а также снимает внутренние спазмы и помогает расслабиться. Не менее расслабляющим действием на тренировках Пор де бра обладают и музыкальные композиции в стиле чилаут. В общем, на занятиях Пор де бра все способствует снятию и физического, и эмоционального напряжения. Вот почему многие практикующие говорят, что чувствуют себя после тренировок отчужденными от всяческих проблем и обновленными.
Martial Art
Тай-бо, кик-аэробика, бокс-аэробика — программы, в которых движения классической аэробики сочетаются с элементами боевых искусств. При этом целью является не совершенное овладение техникой движений, а получение оптимальной физической нагрузки.
Кик-аэробика — специальная программа (кардио-интенсивность-координация), которая позволяет тренировать и совершенствовать основные показатели организма: общую и силовую выносливость, силу и гибкость мышц, ловкость и координацию. Новая программа учитывает возраст и различные уровни подготовленности того, кто занимается.
Тай-кик — это тренировки сочетающие популярное сейчас тай-бо с интенсивными упражнениями со скакалкой. Тай-кик позволяет не только быстро достичь тренировочного эффекта, но и научиться приемам рукопашного боя. Особенно рекомендуется для тех, кто желает достичь максимального эффекта при сжигании подкожных жировых отложений.