Сама себе ТРЕНЕР
Кто-то мечтает о утонченности Клаудии Шифер, кому-то по душе рельефность мышц Синди Кроуфорд…И каждый остается при своем. А все почему? А потому, что нужно делать лучше себя любимую, а не образ о котором мечтаешь, который и так имеешь довольно не плохую форму…
Можно перепробовать очень много диет и еще больше видов фитнеса, но при этом не быть довольной ни одним из результатов. Но почему? А потому, что вы не научились понимать свое тело, чувствовать, что нужно именно вашим мышцам, и чего бояться наши жировые клетки.
Поэтому и прыгаете от одной системы создания собственного тела к другому в поисках чуда. З другой стороны, вам же нужно так мало — просто иметь идеальную фигуру…
Стоп! Во-первых, чудеса, хоть и случаются, но чаще всего под Новый Год и то в жизни школьников младших классов. А всем нам, простым взрослым, показано: работа, работа и еще раз работа над собой.
Во-вторых, все наши путешествия по фитнес-клубам и различным программам точно не пропадут даром. Ведь только опробовавши все на своей шкуре, а так же — мышцах, суставах, косточках, вы не сможете понять, что ваше, а что нет.
В-третьих, изменение обстоятельств и окружения еще никогда никому не помешала. Главное, чтобы перемещение происходило ли не после двух-трех занятий, а немного позже. За короткий промежуток времени вы вряд ли сможете узнать о специфике того или иного вида тренировок и его потенциал в отношении вас лично.
Но опять же, главная задача: научиться быстро понимать, что конкретно в каждом виде спорта вы можете использовать для своих проблемных (и не очень) зон. А дальше, дело за малым — создать собственный комплекс, который и поможет вам выглядеть на все сто. Всегда.
Несколько правил для эффективности ваших тренировок
- Неплохо было бы заниматься перед зеркалом. Так легче познать свое тело и найти те позы которые подойдут вам, а также посмотреть со стороны на правильность выполнения упражнений, потому что это тоже не мало важно.
- Сначала выполняйте все упражнения в медленном темпе. Особенно, если давно не тренировались. Оно и понятно: прежде чем научиться читать, нужно изучить азбуку. А правильные движения в спорте — очень важные буквы.
- Не пытайтесь сразу побить все рекорды и руководствоваться принципом: «Выше, дальше, сильнее». Все будет, только позже, когда вы найдете свой комплекс. Иначе… Хотя вы и сами уже знаете.
Немного о правилах
Из всех фото моделей мне больше всего нравится Синди Кроуфорд. Какая-то она нормальная: с пышными формами, проблемными зонами и сильным желанием держать это все в тонусе. И что приятно, это ей до сих пор удается. Диски с комплексом упражнений, созданным специально для нее, стали в свое время самыми популярными. А все потому, что она дает основное постановление: прислушивайтесь и присматривайтесь к себе и не копируйте, как обезьянки, все, что делает она.
И правда, для того, что бы ваш пресс работал с полной отдачей, вам нужно подняться немного выше чем это делает Синди или тренер в фитнес-клубе и нужно делать именно так. Потому что это ваш пресс…
Разберитесь с понятиями
Каждый год в мире появляются новые виды тренировок. И это понятно! Если бы было по-другому, что бы вы тогда пробовали каждый раз, неожиданно застигнутые мыслью о вреде гиподинамии для здоровья и фигуры? Но начинать обучение следует со старых добрых пилатеса, аэробики, шейпинга, бодифлекса, йоги…
Пилатес
Тренировка без остановки. Одно упражнение плавно перетекает в другое, силовые упражнения переходят в растяжения. Это дает возможность проделывать даже очень ленивые мышцы, которые, как правило, не задействованы. Похудение происходит медленно, но тело становится крепче, позвоночник становится здоровее, суставы становятся более подвижными.
- Если хотите похудеть, иметь крепкую фигуру и при этом избегать проблем с опорно-двигательным аппаратом, прибавляйте к своим тренировкам и упражнения по пилатесу.
Шейпинг
Помогает мышцам проявиться и проступить наружу. Если вы не мечтаете стать худой, а стремитесь к спортивной фигуре, то это для вас. Результат будет быстрым, если у вас и так достаточно крепкая фигура. Рельефы начнут очерчиваться уже после двух-трех месяцев интенсивных занятий.
- Как правило, каждая тренировка состоит из отдельных блоков для каждой части тела. Отказываться от одного из них, аргументируя это тем, что «у меня и так сильные руки», не стоит — баловать физическими нагрузками нужно все тело. Но на проблемные места с чистой совестью давайте двойную нагрузку.
Если же вы мягкая и пушистая, превратиться в «накачанную» спортсменку с помощью щейпингу вряд ли удастся. Но стать подтянутой и стройной — сможете.
Бодифлекс
Очень интересный способ, основанный на особом способе дыхания. Его разработала мать троих детей, домохозяйка, а в прошлом довольно-таки полная Грир Чайлдерс.
Основная задача — изучить методику глубокого дыхания. Его она достаточно подробно описывает в книге «Прекрасная фигура за 15 минут в день». Таким образом, освоить его вы можете сами, но не помешает посетить хотя бы месяц занятий в клубе.
Главная идея комплекса: кислород сжигает жир. Просто нужно научиться направлять его в нужное место.
- Вам не нужно выполнять все, что предлагает Грир. У нее была не просто лишний вес, а очень много лишнего веса. Вы же можете использовать ее принцип, чтобы, например, избавиться от «ушек» на бедрах. Подойдут обычные упражнения, но делать их нужно, задержав дыхание по методике Чайлдерс. Неплохой эффект дает и активное массирование проблемных мест специальным массажером. Тогда именно в это место хлынет кислород и возьмется активно сжигать накопленное годами добро.
Фитнес-йога
Пожалуй, лучший способ познать себя, это заниматься йогой. Но если восточная философия для вас далека, и углубляться в высокие материи некогда, а достичь гармонии души и тела очень хочется, стоит попробовать фитнес-йогу.
- Идеальный вариант для того чтобы улучшать осанку, исправлять, а порой и лечить, проблемы с ней. Йога помогает гармонизировать внутренние и внешние мышцы, учит понимать свое тело.
Ею хорошо заканчивать тренировки. Чтобы расслабиться, привести в норму дыхание, гармонизировать мысли.
Ну, что же, к работе! Творите и успехов.