Чаще всего люди, которые страдают лишним весом, на вопрос как им похудеть, получают ответ: «Правильно питайтесь и занимайтесь спортом». Если со спортом все ясно и понятно, то с правильным питанием может возникнуть много дополнительных вопросов, потому что в интернете полно противоречивой информации.
Мы попытались все просуммировать и составить 8 основных принципов правильного питания:
- Придерживайтесь режима питания. Возьмите ручку и бумагу, телефон, что угодно где вы сможете что-то записать и составляйте свой режим дня. Запишите все по пунктам и сделав что-то просто вычеркивайте или ставьте рядом галочку, попробуйте и вы поймете, это действительно мотивирует. Расписав все по пунктам и по времени можно успеть сделать гораздо больше дел за день.
- Питание должно быть максимально разнообразным. Разнообразие должно получаться за счет овощей и фруктов, постарайтесь сделать свое блюдо максимально разноцветным, пускай в нем будет тыква, брокколи, свекла, морковка и чем больше на вашей тарелке разноцветных овощей или каких-то других продуктов, тем больше полезных и питательных вещей получает ваш организм.
- Съедайте не больше своей нормы калорий в день. Мы не можем сказать точное количество калорий, которое будет способствовать вашему похудению, или которое поможет держать ваш вес, ведь каждый организм усваивает калории индивидуально, у кого-то быстрый метаболизм, у кого-то из-за постоянных диет он замедлился и точно говорить людям нужное для них количество калорий очень сложно, еще раз повторимся все индивидуально. Калории нужно подсчитывать самому, но нужно ли их подсчитывать? Мы думаем нет, но можно просто в течение месяца где-то записывать что вы ели, в каком количестве и как это на вас отразилось. Таким образом вы сможете проследить что хорошо для вашего организма, а что нет.
- Заменяйте вредные продукты, на полезные аналоги. К примеру, вы хотите купить белый хлеб, отличным аналогом станет цельнозерновой хлеб, вместо быстроваримых каш, купите крупу. Так же очень важно читать состав, зачастую на передней части продукта написано очень много хорошего о продукте, но поверьте состав того же продукта может сильно отличаться от передней части обертки, в составе могут быть стабилизаторы, эмульгаторы и всякие непонятные добавки. Поэтому увидев, то самое непонятно что, кладите этот продукт на место, если же ведете что состав натуральный, смело берите его, он вам вряд ли навредит, конечно если там не будет очень много сахара или жира.
- Исключите все откровенно вредные продукты, такие как чипсы, кола, шоколад, майонез, колбаса и т.п. Отказ от таких продуктов требует больших усилий, практики и самоконтроля, наберитесь терпения и вскоре вы сможете все это в себе развить, и полностью от них отказаться. Для лучшего эффекта, запишите все то что вам вредит на листок, попытайтесь запомнить и при следующем походе в магазин, когда ваша рука потянется к чему-то вредному, вспоминайте о вашем списке.
- Пейте больше воды. Здесь так же, принцип о двух литрах воды не будет работать у всех одинаково, у каждого человека должна быть своя норма. Пейте воду медленно и маленькими глотками, когда вы пьете воду быстро, большими глотками страдают почки и вода нормально не усваивается. Возможно таким образом, вы будете выпивать немного меньше воды в сутки, но так вода принесет больше пользы. То же самое касается и еды, её так же нужно очень тщательно пережёвывать и есть медленно, ведь когда вы едите медленно вы быстрее насыщаетесь.
- Делайте перекусы между основными приемами пищи. Перекусы нужны, важны и обязательны. В промежутках между едой не доводите себя до отупляющего чувства голода, когда вы готовы съесть быстро буквально все, это ни к чему хорошему не приведёт. Поэтому в промежутках между едой устраивайте маленький перекус, это может быть хумус с овощами, банан, яблоко все полезное, что притупит это острое ощущение голода и поможет вам дождаться следующего приема еды.
- Сократите соль. Соль можно есть тогда, когда вы будете выгонять её из организма с помощью спорта, когда потеешь эта соль выходит из организма, но только если употреблять ее в разумных количествах. 1 грамм соли удерживает 100 грамм воды, поэтому если вы не занимаетесь спортом, лучше употребление соли сократить, не всегда соль можно вымыть дополнительной водой, опять-таки это нагрузка на почки.