Прежде всего один удивительный факт — заболевания остеохондрозом среди представителей животного мира нашей планеты страдает только человек. К тому же распространение этой «человеческой» болезни приобретает масштабы эпидемии — 90% населения страдает от той или иной её формы. В последнее время наиболее «популярной» стала ее современная форма — шейная, непосредственно связанная с длительным сидением за компьютером.
Чем же человек принципиально отличается от своих собратьев по животному миру? Несомненно тем, что две лапы из четырех оторвала от земли и опирается на нее парой конечностей. Более того, мы приспособились использовать «пятую точку» как единственную опору во время сидения, хотя эта часть тела вовсе не предназначена природой для опорной функции. Особенно это актуально в эпоху компьютеров и офисной работы, когда нагрузка на межпозвоночные диски намного больше, чем в положении стоя или лежа (для сравнения в положении стоя нагрузка на позвоночник составляет примерно 70 кг, а в положении сидя — 180 кг!). Именно поэтому офисные работники, поскольку длительное время находятся в вынужденном положении, больше остальных страдают от шейного остеохондроза. Еще одна из причин возникновения этого заболевания — тяжелый физический труд, или тяжелые виды спорта — сейчас занимают второе место.
«Мелкий бес» в позвоночнике
Так остеохондроз позвоночника назвал американский профессор Д. Митчел. Давайте разберемся, что именно этот остеохондроз собой представляет.
«Отложение солей» — распространенное определение остеохондроза среди больных — не соответствует действительности. На самом деле, остеохондроз позвоночника — это дистрофические изменения в межпозвонковых дисках, позвонках и связях.
Прежде всего, патологический процесс развивается в диске: он высыхает, теряет эластичность, уплотняется, появляются микро- и макротрещины, по бокам — костные разрастания. Поскольку диск стал «тоньше», увеличивается нагрузка на межпозвонковые суставы, они в свою очередь начинают деформироваться, а вслед за ними в процесс вовлекаются нервы и мышечные ткани.
Есть ли у меня остеохондроз ?
Многие считают, что остеохондроз, особенно на первой стадии, — это не очень серьезное заболевание, будто можно несколько дней по 
натирать больное место разогревающим средством, погреть, и все пройдет. Но самолечением заниматься не стоит! Ведь чем раньше вам поставят диагноз, и чем быстрее вы начнете адекватное лечение, тем лучше. Остеохондроз — это коварная болезнь, которая может «заметать» следы и указывать на другие органы и системы. Например, во время его обострения в случае поражения шейного нерва может болеть сердце, а в условиях нарушения кровотока в задних отделах мозга, а именно — в центре координации движений, — могут возникнуть головокружения. Итак, можно начать лечиться от другой болезни, не замечая основной причины всех неприятностей — остеохондроза.
Как определить есть ли остеохондроз именно у вас? Попробуйте ответить на вопросы:
- Есть боль рано утром?
- Не появляется ли боль при запрокидывания головы?
- Легко поворачивать голову?
- Нет ли ограничений в движениях головой?
- Не возникает хруст при движении?
- Не возникает чувство онемения, слабости в руках?
- Не болят плечи?
- Нет ли головной боли и головокружения?
Ответ «да» хотя бы на два из этих вопросов должен заставить вас заволноваться и обратиться к врачу-ортопеду. Так как эта болезнь является хронической, и деструктивные изменения в позвонках, к сожалению, уже существуют, можно только замедлить их прогрессирование и ликвидировать первопричину их возникновения.
Предупредить легче, чем лечить …
Как вы уже, наверное, поняли, основная причина, которая приводит к остеохондрозу — это неправильная осанка, в результате чего диски позвоночника преждевременно «изнашиваются». Итак, учимся сидеть, лежать и стоять правильно … К тому же это будет полезно и тем, кто хочет заняться профилактикой и предупредить этого «мелкого беса», и тем, кто уже имеет определенные проблемы, но не хочет, чтобы они прогрессировали.
Как правильно стоять чтобы не было остеохондроза?
Если вам приходится много стоять, чаще меняйте ногу, на которую опираетесь, и по возможности опирайтесь на что-нибудь локтями или спиной. А кроме этого — держите спину прямой.
Как правильно спать ?
Кровать должна быть с упругой основой и плотно набитым матрасом. Особенно вредно спать на старых, залежавшихся или очень мягкой матрасах, поскольку вес в теле распределяется неравномерно, и, соответственно, какая-то его часть будет расположена ниже, а какая-то выше. Поэтому позвоночник приобретает неестественную для него форму. Так же, вредно спать и на абсолютно жесткой поверхности, поскольку на ней во время сна естественные изгибы позвоночника (лордоз — изгиб вперед, кифоз — изгиб назад) выпрямляются. Лучшая форма подушки — почти квадратная, чтобы и голова и шея были поддержаны.
Как правильно сидеть?
Следует как можно ровнее держать спину, прижимая её к спинке кресла или стула (правильная спинка должна иметь изгиб в районе поясницы). И вообще старайтесь не находиться длительное время в одной позе, особенно, если голова наклонена.
Как правильно работать?
Если у вас сидячая работа — уделите внимание своему рабочему месту. Все должно быть расположено так, чтобы не приходилось долго находиться в «скрюченном» положении. Монитор должен находиться на уровне глаз, а если вам приходится долго читать за столом, купите подставку для книг (как у школьников). Таким образом, вам не придется постоянно держать голову опущенной вниз, а это уменьшит риск развития шейного остеохондроза. Как можно чаще вставайте из-за стола и разминайте мышцы спины, чтобы поддерживать обменные процессы вокруг позвоночника.
Как правильно делать упражнения для профилактики остеохондроза?
Основное правило, которого следует придерживаться, — не торопиться и не делать резких движений. Вот несколько не травматических и безвредных упражнений для профилактики «шейной проблемы», которые можно выполнять во время утренней гимнастики или в течение рабочего дня. причем делать их можно как сидя, так и стоя.
Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Затем на ладонь нажмите затылком. Напрягая мышцы шеи, нажмите левым виском на левую ладонь, а правой — на правую. Нужно делать три раза по 7 секунд. Затем очень медленно покачайте головой, пытаясь достать левого, а затем правого плеча. Так же «покивайте» головой, пытаясь дотронуться подбородком к груди.
Запомните «нельзя»:
- Закидывать надолго голову;
- Поворачивать голову в сторону боли;
- Наклонять голову, поднимая что-то тяжелое;
- Спать на высокой подушке;
- Спать на животе;
- Делать резкие вращения головой;
- Долго сидеть или стоять в одной позе.
Комментарий специалиста
При первых признаках шейного остеохондроза следует прекратить любую физическую активность. Важно помнить, что резкие вращения головой в случае остеохондроза шейного отдела позвоночника, или даже при существовании такой вероятности, строго противопоказаны. Такие движения создают физическую нагрузку на шейный отдел позвоночника (особенно на его нижнюю часть), что может привести не только к усилению боли, но и к осложнениям в виде повреждения мягких тканей. Шейный остеохондроз требует очень осторожного лечения, следовательно массаж этого участка, или пользования устройствами для вытягивания шейных позвонков, должны проводиться только под наблюдением врача-ортопеда. Ведь шейные позвонки очень чувствительны к силовым действиям, поэтому любая неосторожность в процедуре может стать причиной их смещения, а это может привести даже к повреждению спинного мозга.