Гимнастика для беременных

gimnastika_dlya_beremennyxВо время беременности женщины особо ранимы, и нуждаются во внимании и заботе со стороны мужчин. Кроме внимания, им также очень необходимо правильно питаться, и поддерживать определенный образ жизни. О правильном питании для беременных читайте здесь.

Обычно врачи советуют много гулять на улице, хорошо спать, и делать небольшую гимнастику.

Отказ от вредных привычек типа курения и приема алкоголя – это первое, что нужно сделать!

Прогулки в парке будут очень кстати. Ведь это свежий воздух, в котором так нуждается женщина и ее малыш. Помимо прогулок, еще можно заняться гимнастикой на дому, а также дыхательной гимнастикой. Но не у всех женщин получается это сделать. Даже будучи беременной, у нее могут быть дети, другие семейные дела, или просто отсутствие желания, проще лень. Прежде чем игнорировать или отказываться от небольших упражнений, нужно знать, что они помогут в вынашивании ребенка и уменьшает риск осложнений при родах.

Занятия простой гимнастикой имеют такие позитивные моменты:

  1. укрепляются многие мышцы в животе, малом тазу и спине. Это предотвращает некоторые осложнения типа кровотечения после родов, родовой слабости. Гимнастика для дыхания поможет научиться правильно дышать при родах.
  2. благодаря прогулкам и тренировкам ног, уменьшается риск пострадать от варикоза вен. Движения таза и наклоны в разные стороны помогут избежать запоров, и боли в спине, которые очень часто беспокоят беременных женщин.
  3. активность во время гимнастики повышает кровоток во всех внутренних органах женщины, способствуя улучшенному обмену веществ.

Обычно периоды для занятий гимнастикой можно разделить на три триместра. В первые три месяца женщина может даже не догадываться о беременности, если отсутствует токсикоз. Образ жизни очень меняется, и этот период не стоит очень себя нагружать, чтобы не возникло осложнений прерывания беременности. В этот период лучше заниматься дыхательной гимнастикой, и легкой зарядкой. Во втором триместре матка растет, и появляется животик. Теперь можно чуть увеличить и разнообразить зарядку, чтобы уменьшить нагрузку на сердце, и оградить себя от разных неприятностей. Зарядка в этот период очень влияет на самочувствие женщины, значительно его улучшая.

Самый сложный третий период влечет за собой естественные осложнения, такие как тяжесть в ногах, неповоротливость, назойливую боль в спине. Также в этот период не помешает зарядка. Стимуляция кровотока, улучшение работы кишечника, частичное избавление от отеков – все это позитивные следствия гимнастики. Но не стоит также очень спешить себя нагружать.

Для начала необходимо сходить к врачу за консультацией. Он должен дать знать, что можно, а что нельзя на данном сроке и самочувствии. Только если врач даст согласие на небольшие физические нагрузки, можно будет к ним приступать.

 

3 Comments

  1. Мария

    В беременность нужно очень осторожно подходить к выбору физических упражнений, лучше и правда посоветоваться с врачом сначала.

  2. Анна

    Я думаю, обычная зарядка по утрам вряд ли сможет чем-то навредить, ведь это та же простая гимнастика?

    1. inform

      Вы правы, но не нужно переусердствовать с зарядкой чтобы не нагружать сильно организм. Главное — без фанатизма!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *