Фитнес диета, и ее правила

fitnes_dietaВсе тренировочные программы не будут иметь полезного эффекта без специальной диеты. Даже при усиленных катаболических тренировках тело остается покрытым слоем жира, если не придерживаться диеты. Хорошо подобранная тренировочная программа и правильная система питания позволяют женщине избавляться от двух процентов жира ежемесячно — до тех пор, пока не будет достигнута цель. Для начала надо сказать, что фитнес-диета предполагает 5-разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорш в день подобная диета обеспечивает оптимальную потерю веса.

Питание должно основываться на тех продуктах, которые содержат мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Увеличение веса в это время говорит не о накоплении жира, а о прибавлении мышечной массы. Если нет возможности питаться строго по диете, необходимо подсчитывать употребляемые калории и выбирать меню соответственно таблице калорийности, стараясь употреблять наименее жирную пищу. Не следует делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям. Во время занятий фитнесом необходимо также поддерживать организм витаминами. Не стоит забывать про овощи.  Такая диета подразумевает регулярные тренировки.  Следует заметить, что все молочные продукты обязательно должны быть обезжиренными. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты — вареные или тушеные.

Следить нужно также и за количеством съеденных фруктов, предпочтение предоставлять цитрусовым и зеленым яблокам. Рис желательно употреблять коричневый, соки — натуральные. Вопреки предрассудкам по поводу различных биодобавок, во время занятий фитнесом целесообразно принимать добавки, содержащие необходимые незаменимые аминокислоты.

Правила фитнес-диеты

  1. Кушать надо часто, но понемногу. Такое питание сводит секрецию гормонов, что удаляет жир до минимума. К тому же уровень сахара в крови не скачет, настроение ровное, спокойное. А что значит часто? Через каждые 2,5 — 3 часа. Если это не удается, то хотя бы треть калорий (в идеале -половину) съедайте до того, как сядете ужинать. Если точнее, то в первые восемь часов после сна.
  2. Накормите свои мышцы белком. Выяснилось, что норма для человека, занимающегося фитнесом — это примерно 1,5 грамма белка на килограмм веса. Если этому правилу не следовать, мышц больше не станет. Чтобы вырасти, их нужно накормить. Но и это еще не все. Белок можно есть килограммами, но он не пойдет вам на пользу, если мышцы не получат «стройматериал» вовремя.Определить «час икс» просто. Итак, если вы занимаетесь утром, съедайте по меньшей мере половину дневной нормы белка вечером. Если вы тренируетесь днем, то хотя бы половина белка должна быть получена утром. Если же вы ходите в тренажерный зал по вечерам, то вам необходимо получать белки и во время обеда, и сразу после тренировки. Если не следовать этому правилу, случится ужасное: ваш организм начнет поедать сам себя. Тот минимум белка, который вы получаете с пищей, будет потрачена на «аваршный ремонт» утомленных мышц. Ведь белок еще нужен крови, гормональной системе, вашим волосам, ногтям, коже. И тогда организм начинает расщеплять белок внутренних тканей. Первыми пострадают мышцы. Как вещь, которая по полезности для жизни последней. Мышцы уменьшаются, теряют силу. Но белка все равно не хватает. Волосы становиться ломкими, тусклыми, ногти — крошатся, кожа теряет упругость, бледнеет. Резко сокращается секреция гормонов ведь «делать» их не из чего.
  3. Не дай себе засохнуть. Даже незначительная потеря воды в организме (хотя бы 2% от веса тела!) катастрофическим образом сказывается на нашем самочувствии. Наш организм, как ядерный реактор, работает на воде. Куда бы вы не шли, берите с собой бутылку воды. Не нравится пить пустую воду? Тогда придайте ей вкус, добавив сок лайма или лимона, или же с помощью пакетиков травяного чая. Проверить, достаточно ли вы пьете воды, можно так. Встаньте на весы до и после тренировки, а потом сравните оба показателя. Если «послетренировочный» вес будет очень отличаться от вашего обычного (больше, чем на 500 г), значит, с водным балансом беда. Суточную норму воды, которая составляет 3-3,5 литра, вы не выпиваете. Во время тренировки вы теряете не только жидкость, но и углеводы. Поэтому возьмите себе за правило утолять жажду не водой, а спортивным углеводным напитком — в том случае, если вы тренируетесь интенсивно и дольше часа. Если вы выпьете такого напитка минут через тридцать после начала занятий, это пополнит запасы глюкозы и поможет вам с честью продержаться до конца тренировки. А по дороге из клуба домой съешьте что-то из фруктов: дополнительная порция углеводов будет очень кстати. Лучший вариант — большое яблоко!

Веселая и вкусная фитнес-диета для похудения

Для того, чтобы визуально ощутить результат, придерживаться ее необходимо не меньше месяца . Фитнес-диета для похудения относится к тем типам питания, которого соблюдать просто. Во время курса человек не испытывает ни голода, ни нехватки витаминов, ни дискомфорта в кишечнике. За месяц при условии ответственного выполнения всех распоряжений по меню, можно избавиться примерно 4 — 5 килограммов. Достичь положительного результата помогут фитнес-упражнения. Без них никак не обойтись. Без спортивных нагрузок привести тело в порядок почти невозможно, ведь полнота способна растягивать кожу до больших размеров. Когда человек худеет, кожа становится дряблой, обвисшей. Подтянуть мышцы поможет только правильно спланированная физкультура.

Фитнес-диета для похудения является низкокалорийной, прекрасно сбалансированной. В сутки допустимо употреблять разную пищу, которую предлагают диетологи в меню диеты, но не превышать порог в 1400 калорий. Это одно из обязательных условий. Важно выпивать за сутки не менее 2,5 — 3 литров жидкости. Это может быть зеленый чай, сок,  негазированная или кипяченая вода. пищу нужно употреблять как можно чаще и понемногу. кушать лучше медленно, тщательно пережевывая пищу. Когда вы выходите из-за стола, вы должны чувствовать незначительный голод. Почему? Все наши желания порождает мозг.

 Очень часто мы думаем: съел много, а голод не исчез.  

Это происходит потому, что к мозга еще не дошла информация, что желудок насытился. Именно поэтому, когда встаешь из-за стола после обильного обеда, ощущение такое, что живот вот-вот лопнет. Ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна. пища не должна быть жареная. Для приправы салатов лучше использовать масло, а не майонез. От соли отказываться не стоит. Она незамшна для человеческого организма, но солить пищу нужно умеренно.
Обязательным пунктом фитнес-диеты для похудения есть правило: ежедневно по 30 — 40 минут баловать себя интенсивными физическими нагрузками. Вначале диета кажется невыносимой, но уже через неделю организм привыкает и особого дискомфорта не возникает. А пользы от такого меню много. Во-первых, вес снижается постепенно и не создает стрессовые ситуации. А во-вторых, с уменьшением веса нормализуется обмен веществ, появляется бодрость, улучшается общее состояние.

2 Comments

  1. Olga

    Очень полезная информация! Это действительно отличные советы проверенные мною и главное, это помогает!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *